Зовнішність

Проста вправа для підтяжки рук і зони декольте. Можна робити з подушкою або тенісним м’ячем, а можна і просто так

admin

Іноді дивишся в дзеркало і розумієш, що пора б трошки підкачатися: може бути руки або підтягти область декольте? Але все якось не йде. То сил немає, то часу, то банально бажання що-небудь робити. Тоді на допомогу нам вправи, які можна виконувати сидячи та без зайвого навантаження для самого себе, поки готується вечеря, або ви дивитеся фільм. Давайте поговоримо про простому вправі, яке можна робити просто так, а можна з тенісним м’ячем або подушкою. Може комусь вона сподобається

ok – вільний доступ

Підтягнути зону рук і області декольте без складних вправ і динамічних планок досить складно, так як це така галузь, що пристосувалася в цілому до навантаження, що ми можемо робити протягом дня, а робити щось складне ти ще не готовий, або просто банально немає часу. Ні, ну приходиш з роботи і відразу бігти до тренувального килимка – ні, це не варіант. А ось вправу, яке можна зробити поки ви чого чекаєте, наприклад, власний вечеря вже добре. Чимось ця вправа нагадує “алмаз” для рук, але трохи інший. А взагалі, як на мене, так це просто ускладнена рухами поза молитви. Але що вона може:

  • підтягує руки, розслаблює їх, якщо їх лягає велике навантаження, наприклад, ви перукар (особливо мені допомагало це вправа, коли ти тільки вчишся на перукаря – це дійсно складна професія, коли навіть ножиці в руках доставляють дискомфорт), масажист, художник або просто працюєте багато руками
  • підтягує зону декольте
  • допомагає тримати поставу, а це вже дає прилив сил, бадьорості і можна про щось подумати поки робиш практику
  • непогано розслабляє, допомагає знімати загальну втому, особливо якщо ви багато сидите

Для вправи нам нічого не потрібно, або якщо ви хочете ускладнити практику, то беріть тенісний м’яч або дуже жорстку невелику подушечку. При всій користь, будь ласка, не забуваємо, що при наявності проблем варто поговорити з фахівцем про те, яке вправу ви обираєте для себе.

Як робити практику:

manikyres – вільний доступ

Вправу можна робити стоячи (це найкраще), можна сидячи. Але в будь-якому випадку ми тримаємо поставу.

  • Руки складаємо долонями перед собою, щільно один до одного, як в позі молитви. Лікті в сторони. При бажанні між долонь можна затиснути м’яч/подушку
  • І починаємо робити вправу: сильно-сильно натискаємо долонями один на одного або стискаємо м’яч, щоб відчути, як напружуються руки – зберігайте таке напруга 5-10 секунд
  • Розслабляємо руки, відпускаємо напругу, але не долоні і знову повторюємо практику

Роблю.т вправу від 30 секунд до 1-3 хвилин. Насправді, це не так просто, як здається. Тому, якщо втомилися відпочиньте, краще повторити пізніше, ніж навантажувати себе.

Ось така сьогодні стаття вийшла. Дуже сподіваюся, що вона буде вам корисною і цікавою. Не забувайте ділитися своєю думкою